Coloque o saco de areia na frente dos dedos dos pés, com a aderência voltada para cima. Largura do ombro dos pés (ou um pouco mais largo que a largura do ombro).
1. agache -se reta, nádegas para trás e segure o saco de areia.
2. Usando a força de ficar em pé nas nádegas e pernas, puxe o saco de areia até a altura do queixo e os cotovelos se estenderão para fora.
3. Finalmente, deixe a gravidade levá -lo de volta à ação preparatória, mas devido à velocidade rápida da ação, pode haver falta de reação e o fenômeno de "arredondado". Lembre -se de manter a cabeça, as costas e a cintura reta o máximo possível durante o movimento.
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