Coloque o saco de areia na frente dos dedos dos pés, com a aderência voltada para cima. Largura do ombro dos pés (ou um pouco mais largo que a largura do ombro).
1. Na mesma posição de agachamento, coloque seu peso nas nádegas, com os joelhos apontando na mesma direção que os dedos dos pés. Aplique a força para achatar as costas e agarrar o punho do saco de areia.
2. Aplique a força nas pernas e nas costas simultaneamente, mantendo os joelhos retos e o corpo reto. Preste atenção à manutenção de uma volta plana durante o processo de ascensão.
3. Depois de ficar reto por toda parte, siga a trajetória de movimento original e abaixe lentamente o saco de areia, lembrando -se de colocá -lo na região lombar e traseira dos músculos da perna.
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