De segurar uma barra, dobrar o joelho até receber a barra, pode -se dizer que o movimento de limpeza de energia é bastante complexo. Praticar com halteres não apenas exige muito poder explosivo, excelente suavidade e estabilidade, mas a maioria das pessoas não recomenda praticar por conta própria sem a assistência dos profissionais.
Por outro lado, os sacos de areia têm um grande volume e uma superfície macia, especialmente quando conectados aos sacos de areia, seu risco é relativamente baixo. Se você usa uma barra ou um saco de areia, o movimento alto de Somersult ainda precisa ser praticado para melhorar o desempenho atlético.
1. Com a largura dos ombros dos pés afastada, endireite as costas, agacha -se e pegue o saco de areia.
2. Usando a força de ficar em pé nas nádegas e pernas, puxe o saco de areia até a posição do peito e prepare -se para alcançar o antebraço para pegar o saco de areia.
3. Ao pegar o saco de areia, o braço ficará paralelo ao chão e o joelho pode ser ligeiramente dobrado para facilitar você para pegar o saco de areia. Neste momento, o pulso também será dobrado para cima.
4. Finalmente, endireite os braços e agache -se de volta à posição inicial. O saco de areia seguirá a trajetória e voltará à sua posição inicial.
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