바벨을 잡고 무릎을 구부리면서 막대를받는 것에 이르기까지 파워 클린 운동은 상당히 복잡하다고 말할 수 있습니다. 바벨로 연습하려면 많은 폭발력, 탁월한 부드러움 및 안정성이 필요할뿐만 아니라 대부분의 사람들은 전문가의 도움 없이는 스스로 연습하는 것이 좋습니다.
대조적으로, 모래 주머니는 큰 부피와 부드러운 표면을 가지고 있으며, 특히 모래 주머니에 연결될 때 위험은 상대적으로 낮습니다. 바벨이나 모래 주머니를 사용하든, 높은 서머 센트 운동은 여전히 운동 성능을 향상시키기 위해 연습해야합니다.
1. 어깨 너비가 발을 떼어 내고 등을 똑바로 세우고 웅크 리고 모래 주머니를 잡습니다.
2. 엉덩이와 다리에 똑바로 서있는 힘을 사용하여 모래 주머니를 가슴 위치로 당기고 팔뚝을 닿아 모래 주머니를 잡을 준비를합니다.
3. 모래 주머니를 잡을 때, 상부 팔이 땅과 평행하게되고, 무릎이 약간 구부러져 모래 주머니를 잡을 수 있습니다. 현재 손목도 위로 접 힙니다.
4. 마지막으로 팔을 똑바로 세우고 몸을 다시 시작 위치로 쪼그리고 앉으십시오. 샌드백은 궤적을 따르고 시작 위치로 롤백합니다.
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