바벨과 아령의 연습 방법과 마찬가지로 모래 주머니를 사용하여 등 근육을 강화할 수도 있습니다.
양손으로 모래 주머니를 잡고 무릎을 약간 구부리고 목, 등, 엉덩이를 정렬하고 엉덩이로 체중을 뒤로 유지하십시오.
자세를 고정 한 후 의식을 등에 놓고 등 근육 압축을 느끼고 모래 주머니를 바닥에서 가슴으로 당기고 앞뒤로 움직임을 반복하십시오.
기본적으로 모래 주머니의 무게는 모래 주머니 (보통 부드러운 모래 봉지로 채워진) 내부의 충전재에서 나옵니다. 이것의 장점은 개인 능력에 따라 무게를 조정할 수 있다는 것입니다. 던지고 던지고, 치고, 차는 것은 비교적 더 안전합니다.
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