그립을 향하게하여 발가락 앞에 모래 주머니를 놓습니다. 발 어깨 너비 (또는 어깨 너비보다 약간 넓음).
1. 똑바로 뒤로 쪼그리고 앉고 엉덩이를 뒤로하고 모래 주머니를 잡습니다.
2. 엉덩이와 다리에 똑바로 서있는 힘을 사용하여 모래 주머니를 턱 높이까지 당겨 팔꿈치가 바깥쪽으로 뻗어 있습니다.
3. 마지막으로, 중력이 당신을 준비 작용으로 되돌려 놓도록하지만, 행동의 빠른 속도로 인해 반응이 부족하고 "둥근 뒤로"의 현상이있을 수 있습니다. 움직임 중에 머리, 뒤, 허리를 최대한 똑바로 똑바로 유지해야합니다.
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