그립을 향하게하여 발가락 앞에 모래 주머니를 놓습니다. 발 어깨 너비 (또는 어깨 너비보다 약간 넓음).
1. 같은 쪼그리고 앉는 위치에서 무릎이 발가락과 같은 방향으로 가리키면서 무릎을 엉덩이에 놓으십시오. 등을 평평하게하고 모래 주머니 그립을 잡으십시오.
2. 무릎을 똑바로 똑바로 유지하면서 다리와 등을 동시에 등으로 바르십시오. 상승 과정에서 플랫 등을 유지하는 데주의를 기울이십시오.
3. 똑바로 서서 원래의 모션 궤적을 따르고 샌드백을 천천히 낮추어 하단 등과 후면 다리 근육에 놓는 것을 기억하십시오.
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