एक बारबेल रखने से, घुटने को बार प्राप्त करने के लिए घुटने को झुकने से, पावर क्लीन मूवमेंट को काफी जटिल कहा जा सकता है। बारबेल के साथ अभ्यास करने के लिए न केवल बहुत सारी विस्फोटक शक्ति, उत्कृष्ट कोमलता और स्थिरता की आवश्यकता होती है, बल्कि अधिकांश लोग पेशेवरों की सहायता के बिना अपने दम पर अभ्यास करने की सलाह नहीं देते हैं।
इसके विपरीत, सैंडबैग में एक बड़ी मात्रा और एक नरम सतह होती है, खासकर जब सैंडबैग से जुड़ा होता है, तो उनका जोखिम अपेक्षाकृत कम होता है। चाहे आप एक बारबेल या एक सैंडबैग का उपयोग करें, उच्च सोमरसॉल्ट आंदोलन को अभी भी एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता है।
1. पैरों के कंधे की चौड़ाई के साथ, अपनी पीठ को सीधा करें, पीठ को सीधा करें, और सैंडबैग को पकड़ें।
2. अपने नितंबों और पैरों पर सीधे खड़े होने के बल का उपयोग करते हुए, सैंडबैग को छाती की स्थिति तक खींचें, और सैंडबैग को पकड़ने के लिए अपने प्रकोष्ठ तक पहुंचने के लिए तैयार करें।
3. सैंडबैग को पकड़ते समय, ऊपरी बांह जमीन के समानांतर होगा, और सैंडबैग को पकड़ने के लिए आपको घुटने की सुविधा के लिए थोड़ा तुला हो सकता है। इस समय, कलाई को भी ऊपर की ओर मोड़ दिया जाएगा।
4. अंत में, अपनी बाहों को सीधा करें और अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस लपेटें। सैंडबैग प्रक्षेपवक्र का पालन करेगा और अपनी शुरुआती स्थिति में वापस रोल करेगा।
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