सैंडबैग को अपने पैर की उंगलियों के सामने रखें, जिसमें पकड़ का सामना करना पड़ रहा है। पैर कंधे की चौड़ाई (या कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा व्यापक)।
1. सीधे वापस स्क्वाट करें, नितंब वापस करें, और सैंडबैग को पकड़ें।
2. अपने नितंबों और पैरों पर सीधे खड़े होने के बल का उपयोग करके, सैंडबैग को अपनी ठुड्डी की ऊंचाई तक खींचें, और आपकी कोहनी बाहर की ओर बढ़ेगी।
3. अंत में, गुरुत्वाकर्षण आपको तैयारी की कार्रवाई में वापस ले जाता है, लेकिन कार्रवाई की तेज गति के कारण, प्रतिक्रिया की कमी और "गोल वापस" की घटना हो सकती है। आंदोलन के दौरान अपने सिर, पीठ और कमर को जितना संभव हो उतना सीधे रखना याद रखें।
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