सैंडबैग को अपने पैर की उंगलियों के सामने रखें, जिसमें पकड़ का सामना करना पड़ रहा है। पैर कंधे की चौड़ाई (या कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा व्यापक)।
1. उसी स्क्वाट की स्थिति में, अपने वजन को अपने नितंबों पर रखें, अपने घुटनों के साथ अपने पैर की उंगलियों के समान दिशा में इंगित करें। अपनी पीठ को समतल करने के लिए बल लागू करें और सैंडबैग पकड़ को पकड़ें।
2. घुटनों को सीधे और शरीर को सीधा रखते हुए, दोनों पैरों और पीठ पर बल लागू करें। वृद्धि प्रक्रिया के दौरान एक फ्लैट वापस बनाए रखने पर ध्यान दें।
3. सीधे खड़े होने के बाद, मूल गति प्रक्षेपवक्र का पालन करें और धीरे -धीरे सैंडबैग को कम करें, इसे निचले पीठ और पीछे के पैर की मांसपेशियों पर रखने के लिए याद रखें।
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