De la tenue d'une haltère, de la flexion du genou à la réception de la barre, le mouvement Clean Power peut être considéré comme assez complexe. Pratiquer avec des haltères nécessite non seulement beaucoup de pouvoir explosif, une excellente douceur et une stabilité, mais la plupart des gens ne recommandent pas de pratiquer par eux-mêmes sans l'aide de professionnels.
En revanche, les sacs de sable ont un grand volume et une surface douce, en particulier lorsqu'ils sont connectés à des sacs de sable, leur risque est relativement faible. Que vous utilisiez une haltère ou un sac de sable, le mouvement des somersault élevé doit encore être pratiqué pour améliorer les performances sportives.
1. Avec la largeur de l'épaule des pieds, redresser votre dos, s'accroupir en arrière et saisir le sac de sable.
2. En utilisant la force de se tenir droit sur vos fesses et vos jambes, tirez le sac de sable vers la position de la poitrine et préparez-vous à atteindre votre avant-bras pour attraper le sac de sable.
3. Lors de la capture du sac de sable, le bras supérieur sera parallèle au sol et le genou peut être légèrement plié pour vous faciliter pour attraper le sac de sable. À ce moment, le poignet sera également plié vers le haut.
4. Enfin, redressez vos bras et accroupissez votre corps à la position de départ. Le sac de sable suivra la trajectoire et reviendra à sa position de départ.
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