Placez le sac de sable devant vos orteils, avec la poignée face vers le haut. Pieds Largeur des épaules (ou légèrement plus large que la largeur des épaules).
1. Squaiter le dos droit, les fesses en arrière et saisir le sac de sable.
2. En utilisant la force de se tenir droit sur vos fesses et vos jambes, tirez le sac de sable jusqu'à la hauteur de votre menton et vos coudes s'étendront vers l'extérieur.
3. Enfin, laissez Gravity vous ramener à l'action préparatoire, mais en raison de la vitesse rapide de l'action, il peut y avoir un manque de réaction et le phénomène de "Rended Back". N'oubliez pas de garder la tête, le dos et la taille droite autant que possible pendant le mouvement.
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