Kum torbasını kavrama yukarı bakacak şekilde ayak parmaklarınızın önüne yerleştirin. Ayak omuz genişliği (veya omuz genişliğinden biraz daha geniş).
1. Aynı çömelme pozisyonunda, dizleriniz ayak parmaklarınızla aynı yöne işaret ederek ağırlığınızı kalçalarınıza yerleştirin. Sırtınızı düzleştirmek için kuvvet uygulayın ve kum torbası kavramasını alın.
2. Dizleri düz ve vücudu düz tutarak hem bacaklara hem de sırtlara aynı anda kuvvet uygulayın. Yükselme sürecinde bir düzlük sürdürmeye dikkat edin.
3. Düz durduktan sonra, orijinal hareket yörüngesini takip edin ve alt sırt ve arka bacak kaslarına yerleştirmeyi hatırlayarak kum torbasını yavaşça indirin.
İlgileniyorsanız, lütfen https://www.dydoing.com adresini ziyaret edin. Sizin için en iyi fiyatı ve en iyi kaliteyi sunacağız. Uygun komisyon suçlamalarında sizin için ele almaktan çok memnun olacağız.