つま先の前に砂袋を置き、グリップを上にします。足の肩の幅（または肩の幅よりわずかに広い）。
1.まっすぐに戻し、お尻を後ろに戻し、砂袋をつかみます。
2.お尻と脚の上にまっすぐ立っている力を使用して、砂袋をあごの高さまで引き上げてください。肘は外側に広がります。
3.最後に、Gravityが準備作用に戻るようにしますが、アクションの速度が速いため、反応の欠如と「丸みを帯びた」の現象があるかもしれません。ムーブメント中に、頭、背中、ウエストをできるだけまっすぐに保つことを忘れないでください。
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