つま先の前に砂袋を置き、グリップを上にします。足の肩の幅（または肩の幅よりわずかに広い）。
1.同じスクワット位置で、膝をつま先と同じ方向に向けて、but部に体重を置きます。力をかけて背中を平らにし、サンドバッググリップをつかみます。
2.膝と背中の両方に同時に力をかけ、膝をまっすぐに保ち、体をまっすぐに保ちます。上昇プロセス中にフラットバックを維持することに注意してください。
3.まっすぐに立ち上がった後、元の動きの軌跡をたどり、砂袋をゆっくりと下げて、腰の筋肉と後ろの脚の筋肉に置くことを忘れないでください。
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