Metti il sabbia davanti alle dita dei piedi, con la presa rivolta verso l'alto. Piedi di larghezza della spalla (o leggermente più larga della larghezza della spalla).
1. Abbarsi indietro, i glutei posteriori e afferrano il sabbia.
2. Usando la forza di stare dritta sui glutei e sulle gambe, tira il sabbia fino all'altezza del mento e i gomiti si estenderanno verso l'esterno.
3. Infine, lascia che Gravity ti riporti all'azione preparatoria, ma a causa della velocità rapida dell'azione, potrebbe esserci una mancanza di reazione e il fenomeno di "back -back arrotondato". Ricorda di tenere il più possibile la testa, la schiena e la vita dritta durante il movimento.
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