Metti il sabbia davanti alle dita dei piedi, con la presa rivolta verso l'alto. Piedi di larghezza della spalla (o leggermente più larga della larghezza della spalla).
1. Nella stessa posizione tozza, posiziona il peso sui glutei, con le ginocchia che puntano nella stessa direzione delle dita dei piedi. Applicare la forza per appiattire la schiena e afferrare la presa di sabbia.
2. Applicare la forza sia sulle gambe che sulla schiena contemporaneamente, mantenendo le ginocchia dritte e il corpo dritte. Prestare attenzione al mantenimento di una schiena piatta durante il processo di aumento.
3. Dopo essere rimasto dritto dappertutto, segui la traiettoria di movimento originale e abbassa lentamente il sabbia, ricordando di posizionarlo sulla parte bassa della schiena e della schiena i muscoli della gamba.
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