आंदोलन की आवश्यकताएं नंगेतर स्क्वाटिंग से अलग नहीं हैं। आंदोलन के दौरान, शरीर को पानी की थैली के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को नियंत्रित करके संतुलन बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए, जिससे आंदोलन की कठिनाई बढ़ जाती है।
शीर्ष स्क्वाट पर फिटनेस एक्वा बैग
गहरी स्क्वाटिंग के कई लाभ हैं, शीर्ष पर पानी के बैग के साथ। डीप स्क्वाटिंग के लिए एक निश्चित स्तर के कंधे ब्लेड लचीलेपन की आवश्यकता होती है, जो कि खराब कंधे ब्लेड लचीलेपन वाले लोगों के लिए मुश्किल है। ध्यान दें कि स्क्वाट के दौरान, कोर स्थिर होता है, हथियार सीधे होते हैं, और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बनाए रखा जाता है, जो हमारे छोटे मांसपेशी समूहों के अधिक भर्ती और उपयोग करेगा।
फिटनेस एक्वा बैग ऊँचा ऊँचा
वाटर बैग फ्लिप आमतौर पर लटकते फ्लिप रूप में शुरू किया जाता है, शायद ही कभी जमीन से शुरू होता है। तकनीकी बिंदु फ़्लिपिंग के समान हैं, पानी की थैली को सिकोड़ने के लिए, कूल्हों और पैरों को खींचने के लिए, कोहनी को सक्रिय रूप से विस्तारित करते हैं, और पानी के बैग को रास्ता देने के लिए घुटनों को झुकाते हैं।
यह क्रिया कोर स्थिरता के लिए एक महान अभ्यास है, जिससे कोर को पानी की थैलियों को फेंकने और प्राप्त करने की पूरी प्रक्रिया में कसने की आवश्यकता होती है, जिसमें सीधी पीठ और कोई झुकने या कूबड़ नहीं होता है।
फिटनेस एक्वा बैग किसान चलना
पानी की थैली के साथ चलने वाले किसान को दो रूपों में विभाजित किया जा सकता है: एक को चलने के लिए छाती के सामने पानी की थैली पकड़ना है, और दूसरा चलने के लिए कंधे पर पानी की थैली पकड़ना है। कठिनाई के संदर्भ में, पूर्व अधिक कठिन होगा क्योंकि हमारी बाहों में हमारे धड़ के समान लोड-असर क्षमता नहीं है, हमें अपने कोर को कसने, स्थिरता बनाए रखने, हमारी छाती और सिर को ऊपर उठाने और चलने पर आगे देखें।
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