Legen Sie den Sandsack vor Ihren Zehen, mit dem Griff nach oben. Füße Schulterbreite (oder etwas breiter als Schulterbreite).
1. Hocke zurück gerade, das Gesäß zurückgesucht und den Sandsack erfassen.
2. Ziehen Sie den Sandsack mit der Kraft des direkten Stehens auf Ihrem Gesäß und Beinen auf die Höhe Ihres Kinns, und Ihre Ellbogen erstrecken sich nach außen.
3. Lassen Sie sich schließlich die Schwerkraft zur Vorbereitungswirkung zurückbringen, aber aufgrund der schnellen Geschwindigkeit der Wirkung kann es zu einem Mangel an Reaktion und dem Phänomen von "abgerundetem Rücken" kommen. Denken Sie daran, während der Bewegung Ihren Kopf, Ihren Rücken und die Taille so weit wie möglich gerade wie möglich zu halten.
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