Legen Sie den Sandsack vor Ihren Zehen, mit dem Griff nach oben. Füße Schulterbreite (oder etwas breiter als Schulterbreite).
1. Legen Sie Ihr Gewicht in der gleichen Squat -Position auf Ihr Gesäß, wobei Ihre Knie in die gleiche Richtung wie Ihre Zehen zeigen. Tragen Sie die Kraft auf, um den Rücken zu fassen, und schnappen Sie sich den Sandsack -Griff.
2. Tragen Sie gleichzeitig die Kraft auf die Beine und den Rücken auf und halten Sie die Knie gerade und den Körper gerade. Achten Sie darauf, während des Anstiegsprozesses einen flachen Rücken aufrechtzuerhalten.
3. Nachdem Sie überall gerade stehen, folgen Sie der ursprünglichen Bewegungsbahn und senken Sie den Sandsack langsam ab, um sie auf die Muskeln des unteren Rücken- und Hinterbeins zu legen.
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