Mat yoga bukan sahaja untuk latihan otot perut, tetapi juga untuk beberapa latihan pengurangan lemak. Kadang -kadang, kita bukan sahaja perlu meningkatkan otot dan kekuatan, tetapi juga dapat membentuk tubuh. Terutama untuk pinggang dan perut, latihan yoga yoga kembung akan menjadi bahagian penting dalam latihan kecergasan anda. Latihan ini akan memberi anda inspirasi, supaya anda dapat mencari jalan untuk menggunakan tikar yoga untuk beberapa latihan yang diperlukan.
Mengangkat kaki Supine adalah tindakan latihan yang boleh melatih otot perut. Ia adalah salah satu program latihan bagi mereka yang mempunyai otot perut yang koyak. Jika anda menegaskan latihan otot perut, anda boleh mencuba kaedah latihan ini. Latihan ini seolah -olah mudah, tetapi ia boleh membuat anda menggunakan semua kekuatan anda dalam latihan, jadi ia adalah latihan otot perut yang sangat berkesan. Semasa latihan, berbaring di belakang anda di atas tikar yoga, angkat kaki anda ke yang tertinggi, dan kemudian perlahan -lahan pulih ke kedudukan asal, ulangi dan mengambil tempat kedua.
Tindakan latihan membongkok lutut dan mengangkat punggung adalah terutamanya untuk latihan punggung. Sudah tentu, ia juga mempunyai kesan latihan tertentu pada pinggang dan perut. Pada akhirnya, latihan ini dapat mencapai matlamat mengangkat punggung dan melatih otot punggung. Ia boleh dikatakan bahawa latihan ini popular di kalangan ramai peminat kecergasan wanita. Semasa latihan, berbaring di belakang anda dan bengkokkan lutut anda di atas tikar yoga, angkat pinggul anda ke atas, jeda pada titik tertinggi selama kira -kira satu saat, dan kemudian kembali ke kedudukan asal. Jika anda merasakan bahawa latihan pergerakan agak mudah, anda boleh menggunakan berat seperti dumbbells atau kepingan barbell untuk menjalankan latihan berat tertentu.
Latihan berbaring dan bangun dapat melatih otot belakang dan pinggang, akhirnya meningkatkan lanjutan otot anda, memperluaskan pelbagai aktiviti tendon badan, dan juga melatih otot -otot tulang belakang untuk menguatkan belakang. Semasa latihan, badan harus berbaring di atas tikar yoga dengan lengan terulur ke hadapan dan kepala memegang. Bahagian depan badan harus bersandar dan naik ke titik tertinggi sejauh mungkin, jeda pada titik tertinggi selama kira -kira satu saat, dan kemudian kembali ke kedudukan asal. Latihan semacam ini juga boleh meningkatkan fleksibiliti badan anda.
Perut siku bergantian adalah tindakan klasik untuk latihan otot perut, yang boleh mencapai rangsangan otot yang tinggi dalam latihan. Ia mempunyai kesan latihan untuk kedua -dua otot rectus abdominis dan otot ventrolateral. Semasa latihan, berbaring di atas tikar yoga, buka tangan anda di belakang telinga anda, bengkokkan seluruh badan anda sedikit, gunakan kekuatan otot perut anda untuk mengangkat badan atas anda, biarkan siku dan lutut anda menyentuh satu sama lain, dan kemudian selesaikan pergerakan lengkap dan ulangi.
Jika anda berminat, sila lawati https://www.dydoing.com . Kami akan menawarkan harga terbaik dan kualiti terbaik untuk anda. Kami akan berasa sangat gembira untuk mengendalikan anda atas caj komisen yang sesuai.