バーベルやダンベルの練習方法と同じように、サンドバッグを使用して背中の筋肉を強化することもできます。
両手で砂袋をつかみ、膝をわずかに曲げ、首、背中、but部を整列させ、お尻で体重を止めます。
姿勢を固定した後、意識を背中に置き、背中の筋肉の圧縮を感じ、床から床から胸に砂袋を引っ張り、動きを前後に繰り返します。
基本的に、サンドバッグの重量は、砂袋の内部の充填材料（通常は柔らかい砂の袋で満たされています）に由来します。これの利点は、個人的な能力に応じて体重を調整できることです。投げる、投げ、ヒットし、蹴るのは比較的安全です。
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