योग मैट न केवल पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए है, बल्कि कुछ वसा में कमी प्रशिक्षण के लिए भी है। कभी -कभी, हमें न केवल मांसपेशियों और शक्ति को बढ़ाने की आवश्यकता होती है, बल्कि शरीर को आकार देने में भी सक्षम होने की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से कमर और पेट के लिए, inflatable योग मैट प्रशिक्षण आपके फिटनेस प्रशिक्षण का एक अनिवार्य हिस्सा बन जाएगा। ये अभ्यास आपको कुछ प्रेरणा देंगे, ताकि आप कुछ आवश्यक प्रशिक्षण के लिए योग चटाई का उपयोग करने का तरीका पा सकें।
सुपाइन लेग लिफ्टिंग एक प्रशिक्षण कार्रवाई है जो पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकती है। यह फटे पेट की मांसपेशियों वाले लोगों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रमों में से एक है। यदि आप पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण पर जोर देते हैं, तो आप इस प्रशिक्षण विधि को आज़मा सकते हैं। यह प्रशिक्षण सरल लगता है, लेकिन यह आपको प्रशिक्षण में अपनी सारी ताकत का उपयोग कर सकता है, इसलिए यह एक बहुत प्रभावी पेट की मांसपेशी प्रशिक्षण है। प्रशिक्षण के दौरान, योग मैट पर अपनी पीठ पर लेटें, अपने पैरों को उच्चतम तक उठाएं, और फिर धीरे -धीरे मूल स्थिति में उबरें, दोहराएं और दूसरा स्थान लें।
घुटने को झुकने और नितंबों को उठाने की प्रशिक्षण कार्रवाई मुख्य रूप से नितंबों के प्रशिक्षण के लिए है। बेशक, यह कमर और पेट पर एक निश्चित प्रशिक्षण प्रभाव भी है। अंततः, यह प्रशिक्षण नितंबों को उठाने और नितंबों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लक्ष्य को प्राप्त कर सकता है। यह कहा जा सकता है कि यह प्रशिक्षण कई महिला फिटनेस उत्साही लोगों के बीच लोकप्रिय है। प्रशिक्षण के दौरान, अपनी पीठ पर लेटें और योग मैट पर अपने घुटनों को मोड़ें, अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं, लगभग एक सेकंड के लिए उच्चतम बिंदु पर रुकें, और फिर मूल स्थिति पर लौटें। यदि आपको लगता है कि आंदोलन प्रशिक्षण अपेक्षाकृत आसान है, तो आप कुछ वजन प्रशिक्षण को पूरा करने के लिए डम्बल या बारबेल के टुकड़ों जैसे वजन का उपयोग कर सकते हैं।
लेटने और उठने का प्रशिक्षण पीठ और कमर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकता है, अंततः आपके मांसपेशियों के विस्तार में सुधार कर सकता है, शरीर की कण्डरा गतिविधि की सीमा का विस्तार कर सकता है, और पीठ को मजबूत करने के लिए रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित कर सकता है। प्रशिक्षण के दौरान, शरीर को योग चटाई पर लेट जाना चाहिए, जिसमें हथियार आगे बढ़े और सिर पर चढ़ना चाहिए। शरीर के सामने की ओर झुकना चाहिए और जहां तक संभव हो उच्चतम बिंदु तक बढ़ना चाहिए, लगभग एक सेकंड के लिए उच्चतम बिंदु पर रुकें, और फिर मूल स्थिति में लौटें। इस तरह के प्रशिक्षण से आपके शरीर के लचीलेपन में भी सुधार हो सकता है।
वैकल्पिक कोहनी रोलिंग पेट पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए एक क्लासिक कार्रवाई है, जो प्रशिक्षण में उच्च मांसपेशियों की उत्तेजना प्राप्त कर सकती है। इसका रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी और वेंट्रोलेटरल मांसपेशियों दोनों के लिए प्रशिक्षण प्रभाव है। प्रशिक्षण के दौरान, योग चटाई पर सपाट लेटें, अपने हाथों को अपने कानों के पीछे खोलें, अपने पूरे शरीर को थोड़ा मोड़ें, अपने ऊपरी शरीर को उठाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करें, अपनी कोहनी और घुटनों को एक दूसरे को छूने दें, और फिर एक पूर्ण आंदोलन को पूरा करें और इसे दोहराएं।
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