Coloque la bolsa de arena frente a los dedos de los pies, con el agarre hacia arriba. Ancho del hombro de los pies (o ligeramente más ancho que el ancho del hombro).
1. En la misma posición de sentadilla, coloque su peso en las nalgas, con las rodillas apuntando en la misma dirección que los dedos de los pies. Aplique la fuerza para aplanar la espalda y agarrar el agarre de la bolsa de arena.
2. Aplique la fuerza tanto a las piernas como a la espalda simultáneamente, manteniendo las rodillas rectas y el cuerpo recto. Presta atención a mantener una espalda plana durante el proceso de aumento.
3. Después de estar recto por todas partes, siga la trayectoria de movimiento original y baje lentamente la bolsa de arena, recordando colocarlo en la parte baja de la espalda y los músculos de la pierna trasera.
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