حصيرة اليوغا ليست فقط للتدريب على عضلات البطن ، ولكن أيضا لبعض التدريب على الحد من الدهون. في بعض الأحيان ، لا نحتاج فقط إلى زيادة العضلات والقوة ، ولكن أيضًا لتكون قادرة على تشكيل الجسم. خاصة بالنسبة للخصر والبطن ، سيصبح تدريب حصيرة اليوغا القابل للنفخ جزءًا أساسيًا من التدريب على اللياقة البدنية. ستمنحك هذه التمارين بعض الإلهام ، حتى تتمكن من العثور على طريقة لاستخدام حصيرة اليوغا لبعض التدريب اللازم.
رفع الساق الضعيف هو عمل تدريبي يمكنه تدريب عضلات البطن. إنه أحد البرامج التدريبية لأولئك الذين يعانون من عضلات البطن الممزقة. إذا أصرت على تدريب عضلات البطن ، فيمكنك تجربة طريقة التدريب هذه. يبدو هذا التدريب بسيطًا ، ولكنه يمكن أن يجعلك تستخدم كل قوتك في التدريب ، لذلك فهو تدريب فعال في عضلات البطن. أثناء التدريب ، استلقي على ظهرك على حصيرة اليوغا ، وارفع قدميك إلى أعلى ، ثم تعافي ببطء إلى الوضع الأصلي ، وكرر وحل المركز الثاني.
العمل التدريبي المتمثل في ثني الركبة ورفع الأرداف هو أساسا لتدريب الأرداف. بالطبع ، له أيضًا تأثير تدريب معين على الخصر والبطن. في النهاية ، يمكن لهذا التدريب تحقيق هدف رفع الأرداف وتدريب عضلات الأرداف. يمكن القول أن هذا التدريب يحظى بشعبية بين العديد من عشاق اللياقة الإناث. أثناء التدريب ، استلقي على ظهرك وقم بثني ركبتيك على حصيرة اليوغا ، وارفع الوركين لأعلى ، وقفة في أعلى نقطة لمدة ثانية واحدة ، ثم عد إلى الموضع الأصلي. إذا كنت تشعر أن التدريب على الحركة سهل نسبيًا ، فيمكنك استخدام الأوزان مثل الدمبل أو قطع الحديد لتنفيذ بعض التدريب على الأثقال.
يمكن أن يؤدي تدريبات الاستلقاء والاستيقاظ على تدريب عضلات الظهر والخصر ، مما يؤدي في النهاية إلى تحسين امتداد العضلات الخاص بك ، وتوسيع نطاق نشاط وتر الجسم ، وكذلك تدريب عضلات العمود الفقري على تعزيز الظهر. أثناء التدريب ، يجب أن يستلقي الجسم على حصيرة اليوغا مع الأسلحة الممدودة إلى الأمام ورأس الرأس. يجب أن يميل الجانب الأمامي من الجسم إلى أعلى ويصعد إلى أعلى نقطة قدر الإمكان ، وقفة في أعلى نقطة لنحو ثانية واحدة ، ثم العودة إلى الموضع الأصلي. هذا النوع من التدريب يمكن أن يحسن مرونة جسمك.
يعد البطن المتناوب في المرفق عملًا كلاسيكيًا لتدريب عضلات البطن ، والذي يمكن أن يحقق تحفيزًا كبيرًا في العضلات في التدريب. لها تأثير تدريبي لكل من عضلات البطن المستقيم والعضلات البطنية. أثناء التدريب ، استلقي على حصيرة اليوغا ، وافتح يديك خلف أذنيك ، وانحنى جسمك بالكامل قليلاً ، واستخدم قوة عضلات البطن لرفع الجزء العلوي من الجسم ، والسماح للمرفقين وركبتيك بلمس بعضهما البعض ، ثم أكمل حركة كاملة وكررها.
إذا كنت مهتمًا ، فيرجى زيارة https://www.dydoing.com . سنقدم أفضل سعر وأفضل جودة لك. سوف نشعر بسعادة غامرة للتعامل معك في رسوم العمولة المناسبة.